Ergo-Advice: Kerkstraat 63 - 9160 Lokeren - T. 09 247 07 01 - info@ergo-advice.be

Een veel voorkomende klacht bij beeldschermwerkers is een pijnlijk en gespannen gevoel in de nek, schouders, onderarmen en polsen.

Dikwijls ontstaat deze pijn als gevolg van het langdurig aangespannen houden van bepaalde spiergroepen tijdens het werken met het toetsenbord en de muis. Dit is statisch spierwerk, er komt geen of weinig beweging aan te pas. Zelfs bij een relatief laag spanningsniveau neemt de doorbloeding naar de spieren aanzienlijk af. Spieren die werken produceren afvalstoffen. Wanneer deze niet tijdig worden weggevoerd door stretch- en ontspanningsoefeningen zorgen deze voor verzuring, prikkeling en pijn.

Dit kan worden voorkomen door het inlassen van korte microbreaks. Deze korte stretch- en ontspanningsoefeningen bevorderen de doorbloeding, zodat zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren kunnen worden gepompt en afvalstoffen kunnen worden afgevoerd.


Sporten gedurende de vrije tijd is zeer zinvol maar kan het probleem van langdurige statische activiteit aan de computer niet vervangen. Microbreaks zijn hiervoor dé manier om ons lichaam gedurende de dag regelmatig te laten herstellen.


Tijdverlies? In tegendeel, uit onderzoek blijkt dat het juist de productiviteit, en vaak ook de kwaliteit van uw werk ten goede komt.



Tips voor een goede microbreak:

Doe één of enkele van onderstaande oefeningen:

  • Leg, bij het werken met toetsenbord en muis, regelmatig uw handen even in uw schoot. Maak er een gewoonte van om wanneer u iets leest op uw beeldscherm, uw hand van de muis te nemen.

 

  • Laat uw armen los langs uw lichaam hangen. Doe met de schouders enkele draaibewegingen voorwaarts en enkele draaibewegingen achterwaarts (rollen met de schouders).

 

  • Neem de handen samen en haak de vingers in elkaar. Duw de armen en handpalmen zover mogelijk voor je uit en ontspan.

 

  • Leg je handen samen thv je achterhoofd, Trek je ellebogen zover mogelijk rugwaarts en ontspan.

 

  • Knijp je vingers krachtig samen en strek ze vervolgens zo ver mogelijk open op een vrij snel en afwisselend tempo.

 

  • Knijp je ogen afwisselend dicht en open en kijk vervolgens 20 sec in de verte.

 

  • Trek je kin naar je borst toe en strek vervolgens je hoofd langzaam naar achter.

 

  • Vanuit zittende houding, maak je zo groot mogelijk en ontspan langzaam.

 

  •  Plaats de handen op de armleuningen van je stoel en druk je lichaam op.

 

  • Trek je voeten vanuit de enkels krachtig naar je toe waarbij je de knieën goed strekt.

 

  • Adem een aantal keren rustig in – en uit. Adem iets langer uit dan in.

 

  • Probeer bewust een keer te glimlachen, het geeft een goed gevoel en het werkt ontspannend!


Je mag bij deze oefeningen een zekere spierwerking of rek voelen.

Stop met de oefening indien deze pijn of zenuwtinteling veroorzaakt.