Ergo Advice - Ergonomische oplossingen met advies

Zitten is dodelijk!

Steeds meer onderzoek wijst op de gezondheidsrisico's van langdurig zitten. Dit leidt tot een grotere kans op hart- en vaatziektes, diabetes, obesitas en kanker.
Meer dan een uur of tien per dag zitten, verhoogt de kans op sneller overlijden met 40 tot 60 procent, vergeleken met mensen die minder dan vier uur per dag zitten.

Gezondheidsepidemioloog Hidde van der Ploeg van het EMGO-instituut van het VU medisch centrum in Amsterdam is auteur van recente epidemiologische onderzoeken naar het verband tussen zittijd en sterfte bij grote groepen mensen.
Maar liefst 85% van onze vrije tijd brengen we in een zithouding door. Onderzoek heeft tot nu toe opgeleverd dat bij langdurig zitten de ‘goede ’ cholesterol daalt, dat er meer vetten in het bloed komen. En ook dat de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline.
Het idee is dat het spiergebruik tijdens langdurig zitten zoveel afneemt dat de stofwisseling er ongunstig door verandert. Als je lang zit gaat je lichaam in een soort standby toestand. Van der Ploeg: „Het grote verschil tussen zitten en staan is het gebruik van je grote beenspieren. Dat zijn de grootste spieren in je lichaam. Zo’n grote spiergroep moet je niet urenlang ongebruikt laten. Die spieren zijn gemaakt om te bewegen.” En een uurtje sporten 's avonds maakt die schade niet ongedaan.

Tips om toch voldoende beweging in te bouwen bij kantoorwerk:

• Regelmatig opstaan vb om te telefoneren
• Afwisselen tussen zittend en staand werken aan een in hoogte verstelbaar bureau
• Naar een collega gaan i.p.v. een mail te sturen
• De trap nemen i.p.v. de lift
• Staand vergaderen
• Actief zitten
• Met de fiets naar het werk
• De auto een eindje verder parkeren
• Een wandeling maken tijdens de lunch
• Regelmatig een kleine pauze inlassen en bewegen

Ik heb hier geen tijd voor….Tijdverlies?
De tijd die men denkt te ‘verliezen’ omwille van de ingelaste bewegingsmomenten wordt dubbel en dik terug verdiend omdat men zich beter kan concentreren en efficiënter kan werken wanneer men regelmatig de bloedtoevoer naar de spieren en de hersenen activeert!