Wir legen immer häufiger lange Strecken mit dem Auto zurück. Zusätzlich zu unserer täglichen Büroarbeit sitzen wir dabei lange in derselben Haltung, was zu Müdigkeit, schweren Beinen, Rückenschmerzen und Konzentrationsverlust führen kann. Diese Probleme möchten wir gerne vermeiden, bevor wir in einen erholsamen Urlaub starten.
Hier einige Tipps, wie Sie diese Probleme angehen und bequem und entspannt mit dem Auto reisen:
1. Höhe des Autositzes
Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften höher sind als Ihre Knie. Ist das nicht möglich, versuchen Sie, die Knie auf die gleiche Höhe wie die Hüften zu bringen. Zwischen Ihrem Kopf und dem Autodach sollte mindestens eine Faustbreite Platz sein. Wenn Ihr Sitz nicht hoch genug ist, verwenden Sie ein Sitzkissen, um höher zu sitzen.
2. Abstand zum Lenkrad
Wenn Sie die Arme auf Schulterhöhe ausstrecken, sollte das Lenkrad auf Höhe der Handgelenke liegen. Stellen Sie das Lenkrad auch nicht zu hoch ein, damit die Arme unterhalb der Schulterhöhe bleiben. Eventuell vorhandene Armlehnen können helfen, die Haltung noch weiter zu entspannen.
3. Abstand zu den Pedalen
Idealerweise ist das Knie leicht gebeugt, wenn Sie die Pedale vollständig durchtreten. Sind Ihre Beine gestreckt oder zu stark angewinkelt, wird das Kniegelenk zusätzlich belastet. Halten Sie eine Faustbreite Abstand zwischen Kniekehle und Sitzfläche.
4. Rückenlehne
Die Rückenlehne sollte idealerweise bis auf Schulterhöhe stützen. Die Neigung der Rückenlehne zur Sitzfläche kann zwischen 90° und 120° liegen, versuchen Sie aber, sie regelmäßig zu verändern. Ist der Autositz mit einer verstellbaren Lendenstütze ausgestattet, sorgen Sie dafür, dass der Druck knapp über dem Hosenbund ansetzt und auf Höhe des Beckens stützt. Wie stark der Druck sein soll, lässt sich individuell an den eigenen Komfort anpassen.
5. Kopfstütze
Beim Autofahren wird die Kopfstütze nicht benutzt. Sie spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung eines Schleudertraumas bei Unfällen. Stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass ihre Oberkante auf gleicher Höhe mit dem Scheitel liegt. Halten Sie den Abstand zwischen Kopf und Kopfstütze so gering wie möglich.
6. Spiegel
Um während der Fahrt einen guten Überblick über Ihre Umgebung zu haben, stellen Sie die Spiegel am besten wie folgt ein:
Außenspiegel: ein Drittel Himmel / zwei Drittel Straße
Innenspiegel: Richten Sie die linke Seite des Spiegels an der linken und unteren Kante der Heckscheibe aus.
7. Füße
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf den Pedalen stehen. Ihr rechter Fuß ruht entspannt auf dem Gaspedal und Ihr linker Fuß findet guten Halt auf der Fußstütze links neben den Pedalen. Das verringert die Belastung von Rücken und Becken.
8. Machen Sie Pausen
Wie bei der Büroarbeit ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und langes Sitzen zu unterbrechen. Halten Sie regelmäßig an, vertreten Sie sich die Beine und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Das hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit.
9. Bewegen Sie sich während der Fahrt
Sie können während der Fahrt einige leichte Übungen machen, etwa die Schultern kreisen lassen, den Kopf vom Ohr zur Schulter neigen, das Kinn heben und senken und die Fußgelenke bewegen. Tun Sie dies auf sichere Weise und achten Sie stets aufmerksam auf den Verkehr.
10. Richtig ein- und aussteigen
Beim Einsteigen stellen Sie sich mit dem Rücken zum Auto, setzen sich auf den Sitz und drehen sich dann ins Auto, während Sie gleichzeitig die Beine hineinbewegen. Beim Aussteigen drehen Sie sich auf dem Sitz und nehmen die Beine mit, stützen sich an der Tür ab und richten sich mit dieser Unterstützung auf. So vermeiden Sie unnötige Spannung und Belastung für Ihren Körper und steigen bequem ein und aus.
Gute Fahrt und einen schönen Urlaub!
Haben Sie im Auto trotzdem noch Beschwerden oder einen schlechten Autositz? Wir bieten einige Hilfsmittel an, die Ihre Beschwerden lindern können:
- Betterback
- Backfriend
- Lordosit
-
Lendenstütze Betterback
Quelle: Verv, Vlaamse Ergonomievereniging (Flämischer Ergonomieverband)
Jeroen Van den Bossche, CEO Buro International
FAQ: Ergonomisches Autofahren
- Wie stelle ich die Kopfstütze richtig ein? Die Oberkante der Kopfstütze sollte auf gleicher Höhe mit Ihrem Scheitel liegen, mit möglichst geringem Abstand zwischen Kopf und Kopfstütze. So kann die Kopfstütze ihre Aufgabe erfüllen und bei einem Unfall einem Schleudertrauma vorbeugen.
- Wie steige ich richtig ins Auto ein und wieder aus? Stellen Sie sich beim Einsteigen mit dem Rücken zum Auto, setzen Sie sich auf den Sitz und drehen Sie sich ins Auto, während Sie gleichzeitig die Beine hineinbewegen. Beim Aussteigen drehen Sie sich auf dem Sitz, nehmen die Beine mit und stützen sich an der Tür ab, um sich aufzurichten.
- Was kann ich tun, wenn ich trotz guter Sitzposition noch Beschwerden habe? Es gibt Hilfsmittel wie den Betterback, den Backfriend und den Lordosit, die zusätzliche Unterstützung im Lendenbereich bieten und Beschwerden beim Autofahren lindern können.