Viele Menschen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, sitzen oft auf der Stuhlkante, Oberkörper und Kopf nach vorne gebeugt, als müssten sie jeden Moment aus den Startblöcken schießen.
Leider kann diese Haltung dazu führen, dass das Diaphragma, auch Zwerchfell genannt, seine Aufgabe bei der Atmung nicht richtig erfüllen kann. Die Folge ist eine flache, schnelle und unregelmäßige Atmung, auch als „hohe“ Brustatmung bekannt. Dabei wird die „Atemhilfsmuskulatur“ im Nacken eingesetzt, die eigentlich dafür gedacht ist, vorübergehend schneller atmen zu können. Wenn Sie ständig falsch und zu schnell atmen, werden diese Muskeln überlastet. Dieses erhöhte Atemmuster führt zu zusätzlicher Spannung in Nacken und Schultern und verstärkt bereits bestehende Verspannungsbeschwerden.
Paradoxerweise nehmen Sie durch diese schnelle, flache Atmung weniger verwertbaren Sauerstoff auf als nötig. Das kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und nachlassender Konzentration führen. Oft geht diese Atemweise mit Aufregung, Stress oder Angst einher.
Eine gute Bauchatmung dagegen fördert Erholung und Entspannung und verringert die Spannung im Nacken- und Schulterbereich. Bei der Bauchatmung dauert das Ausatmen länger als das Einatmen.
Hier einige Tipps für eine entspannte Atmung:
Mit diesen einfachen Tipps erreichen Sie eine entspanntere Atmung und verringern Schmerzen und Verspannungen in Schultern und Nacken. Es ist wichtig, regelmäßig auf Ihre Atmung zu achten, vor allem bei langem Sitzen und bei der Arbeit am Bildschirm. Nehmen Sie sich Zeit, bewusst zu atmen, und Sie werden die positiven Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden spüren.
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Leider kann diese Haltung dazu führen, dass das Diaphragma, auch Zwerchfell genannt, seine Aufgabe bei der Atmung nicht richtig erfüllen kann. Die Folge ist eine flache, schnelle und unregelmäßige Atmung, auch als „hohe“ Brustatmung bekannt. Dabei wird die „Atemhilfsmuskulatur“ im Nacken eingesetzt, die eigentlich dafür gedacht ist, vorübergehend schneller atmen zu können. Wenn Sie ständig falsch und zu schnell atmen, werden diese Muskeln überlastet. Dieses erhöhte Atemmuster führt zu zusätzlicher Spannung in Nacken und Schultern und verstärkt bereits bestehende Verspannungsbeschwerden.
Paradoxerweise nehmen Sie durch diese schnelle, flache Atmung weniger verwertbaren Sauerstoff auf als nötig. Das kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und nachlassender Konzentration führen. Oft geht diese Atemweise mit Aufregung, Stress oder Angst einher.
Eine gute Bauchatmung dagegen fördert Erholung und Entspannung und verringert die Spannung im Nacken- und Schulterbereich. Bei der Bauchatmung dauert das Ausatmen länger als das Einatmen.
Hier einige Tipps für eine entspannte Atmung:
- Achten Sie darauf, dass enge Kleidung oder Gürtel Sie nicht einschnüren, damit sich Ihre Taille frei bewegen kann.
- Sitzen Sie aufrecht und nutzen Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls. Wenn sich das Zwerchfell frei bewegen kann, wählt Ihr Körper wahrscheinlich den Weg des geringsten Widerstands und nutzt diesen Atemmuskel.
- Atmen Sie aktiv aus und lassen Sie das Einatmen von selbst geschehen.
- Nehmen Sie sich für das Ausatmen mehr Zeit als für das Einatmen. Lassen Sie das Ausatmen etwa doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
- Atmen Sie ruhig und ohne Druck. Halten Sie Ihre Schultern tief und entspannt.
- Atmen Sie vorzugsweise durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Mit diesen einfachen Tipps erreichen Sie eine entspanntere Atmung und verringern Schmerzen und Verspannungen in Schultern und Nacken. Es ist wichtig, regelmäßig auf Ihre Atmung zu achten, vor allem bei langem Sitzen und bei der Arbeit am Bildschirm. Nehmen Sie sich Zeit, bewusst zu atmen, und Sie werden die positiven Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden spüren.
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